Gerkite vandenį
Vasara jau čia ir su ja atkeliavo šilti orai, tačiau ar jūs išgeriate pakankamai skysčių? Amerikos Sveikatos Žurnalas (American Journal of Public Health) praneša, kad didelis skaičius vaikų turi dehidratacijos problemų.
Harvard poskyrio vedėjos Erica Kenney naujausias tyrimas, kuris buvo skirtas pažiųrėti kiek vaikų geria gėrimus su cukrumi mokyklose parodė kad, vaikai neišgeria pakankamai skysčių.
Periode tarp 2009 ir 2012 E. Kenney su savo kolegomis tyrė 4000 vaikų, kurių amžius buvo tarp 6 ir 19 metų. Nagrinėdama rezultatus ji pastebėjo, kad daugiau nei pusė visų vaikų turėjo dehidratacijos požymių. Iš šios visos grupės apie 76% berniukų turėjo skyčių trūkumą, tuo tarpu skaičius tarp mergaičių buvo žymiai mažesnis. Ketvirtadalis tiriamų vaikų prisipažino kad paprasto geriamo vandens nevartoja.
Koks kiekis reikalingas žmogaus organizmui
Žmogaus kūną net 60% sudaro vanduo. Jis atlieka tokias funkcijas kaip: aprūpina kūną deguonimi, reguliuoją kūno temperatūrą, padeda virškinimo procesui ir atlieka kitą dalį labai svarbių funkcijų. Kai organizme atsiranda skysčių trūkumas, jus gali kamuoti tokie požymiai kaip: galvos skausmas, silpnumas, irzlumas ir daugelis kitų problemų. Jūsų kūnas reikalauja daugiau vandens šiltesnio klimato juostose, kai esate fiziškai aktyvus ir kai karščiuojate.
Pasak tyrimų atliktų JAV vaikas vidutiniškai per parą turi išgerti nuo 10 iki 14 stiklinių vandens. Šis skystis gali patekti į organizmą ne tik geriant vandenį bet ir vatojant vandeningus produktus kaip pomidorai, arbūzai, melionai ir t.t. Taip pat patariama pasisavinti skysčiusi iš geriamo vandens, o ne iš įvairių cukrumi prisotintų gaivinančių gėrimų, nes daugelis jų turi aukštą kalorijų skaičių ir gali sukelti su svoriu susijusių problemų.
Patarimai kaip išvengti dehidratacijos
JAV Ligų Kontrolės Centras (The United States Center for Disease Control) pataria naudoti šiuos metodus:
- Visada turėkite buteliuką vandens su savimi.
- Užšaldykite vandens butelį šaltojoje kameroje, tokiu būdu jūs turėsite šalto vandens visą dieną.
- Venkite naudoti saldintus gaiviuosius gėrimus. Atsisakę vieno 0,5l gaivaus gėrimo, jūs nepanaudosite apie 240 kalorijų.
- Kai einate užkandžiauti ar pietauti taip pat naudokite vandenį, taip sutaupysite pinigų ir suvartosite mažiau kalorijų.
- Norėdami paįvairinti vandens skonį - įmeskite skiltelę citrinos. Tai pagerins vandens skonį ir paskatins jus suvartoti didesnį skysčių kiekį.
Post a Comment